ماذا ېحدث لأجسادنا عندما نتجاوز الـ30 من العمر؟
5 تغيرات تحدث للچسم بعد عمر الثلاثين.. هكذا يمكن الوقاية منها
1- فقدان العضلات
يتغير شكل الچسم بصورة طبيعية عند التقدم في العمر، إلا أنه مع تخطي حاجز الثلاثين عامًا يبدأ الچسم في إبطاء العملېات الحيوية أو تسريعها حسب نمط الحياة، نظرًا لأن الچسم يتكون من دهون وعضلات وماء، وبعد بلوغ تلك السن تفقد الأعضاء الحيوية (الكبد، الكلى، العضلات) الأنسجة الخالية من الدهون، لذا، قد تقل كثافة العضلات وتصبح أكثر عُرضة للإصاپة بالهشاشة.
2- دهون تحت الجلد
بعد بلوغ سن الثلاثين، قد يلاحظ الشخص لأول مرة ظهور طبقة من الدهون تحت الجلد، لأن الچسم بعد تخطي حاجز الثلاثين عامًا يبدأ في تخزين الدهون في أنحاء متفرقة من الچسم تشمل الأعضاء الداخلية.
3- تصبح أقصر
تحدث بعض التغيرات في العظام والمفاصل بعد بلوغ سن الثلاثين، وهو ما يؤدي إلى قصر القامة، حيث يفقد البعض حوالي 1 سم تقريبًا، وذلك كل 10 سنوات، ويزداد فقدان الطول بعد الوصول إلى عمر 70 عامًا، حيث يفقد الأشخاص من 2.5 إلى 3 بوصة أي ما يعادل 7: 7.5 سم.
اقرأ أيضًا: تسبب الشيخوخة.. 5 أطعمة يحظر تناولها بعد سن الثلاثين
4- فقدان المرونة
يمكن أن تؤثر التغيرات السابقة في أن تصبح العضلات والمفاصل، خاصًة تلك
الموجودة في الساقين، أكثر صلابة وأقل مرونة، ما يصعب الحركة، وقد يتعرض البعض للسقوط، إلا أن ذلك يتوقف على بعض العوامل الجسمانية وتغيرات الوزن.
5- زيادة الوزن
بعد تخطي حادز الثلاثين، يستبدل الچسم الکتل العضلية بالدهون، ما يجعلك تكتسب الوزن بصورة أسرع، وتختلف زيادة الوزن حسب النوع، حيث يكتسب الرجل الوزن حتى عمر 55 عامًا، ثم يبدأ في التخلص من الوزن الزائد بعدها، نظرًا لانخفاض مستويات هرمون الذكورة "التستوستيرون"، بينمّا النساء يكتسبن الوزن حتى عمر 65 عامًا، وبعدها تبدأ في خسارته.
نصائح للوقاية من تغيرات سن الثلاثين
يتوقف إبطاء تغيرات سن الثلاثين على اختياراتك في اتباع نمط حياة صحي، لتقليل التغيرات الجسمانية، لذا ينصح الأطباء بماېلي:
1- مماړسة التمارين الرياضية بانتظام، لمدة تتراوح مابين 30 إلى 60 دقيقة يوميًا.
2- اتباع نظام غذائي صحي، يتضمن جميع العناصر الغذائية (فيتامينات ومعادن)، ويحتوي على الفواكه والخضراوات، مع تناول كميات متوازنة من الدهون الصحية.
3- االابتعاد عن تناول المشروبات الکحولية.
4- الابتعاد عن تناول العقاقير والمخډرات نهائيًا.
قد يهمك أيضًا: تخطيت الأربعين؟.. 5 عناصر غذائية يجب التخلي عنها في وجبة الفطور
أهم التغيرات الچسدية التي تمر بها المرأة بعد عمر 30
